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माहवारी के साथ जीने की कला: स्वच्छता और विश्राम के नियम (The Art of Living with Menstruation: Important Aspects of Hygiene and Self-Care)

| 28 Apr 2023 | 1360 Views |

माहवारी का अर्थ:

  • माहवारी (menstruation) का अर्थ होता है – महिलाओं में होने वाली मासिक धर्म।
  • इसे हिंदी में ‘मासिक धर्म’ या ‘रजोधर्म’ भी कहा जाता है।

माहवारी से सम्बंधित शब्द:

  • Menstrual: मासिक (जैसे, मासिक धर्म)
  • Menstrual cycle: मासिक चक्र (जिसमें माहवारी होती है)
  • Menstruation cycle: माहवारी का चक्र (इसी मासिक चक्र का दूसरा नाम है)
  • Menstruation hygiene: माहवारी स्वच्छता (सफाई और स्वास्थ्य के नियम)
  • Menstrual hygiene: मासिक स्वच्छता (माहवारी स्वच्छता का एक और नाम)

माहवारी के दौरान स्वच्छता के नियम (Menstruation Hygiene Rules)

साफ पानी का प्रयोग करें:

  • साफ पानी से निजी हिस्सों की स्वच्छता करें।

सेनेटरी नैपकिन या टैम्पॉन का उपयोग करें:

  • सुखाने वाली पैड या टैम्पॉन का उपयोग करें।
  • हर 4-6 घंटे में बदलें।

स्नान करें:

  • नियमित रूप से स्नान करें।
  • साबुन और गर्म पानी का प्रयोग करें।

कपड़ों की स्वच्छता:

  • सूखे और साफ कपड़े पहनें।
  • माहवारी के दौरान अलग अंडरवियर का उपयोग करें।

स्वच्छता के लिए हाथ धोएं:

  • नैपकिन बदलने से पहले और बाद में हाथ धोएं।
  • साबुन और पानी का उपयोग करें।

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माहवारी की समस्याओं का सामाना करने के तरीके

दर्द निवारक दवा:

  • दर्द कम करने के लिए परामर्श अनुसार दवा लें।

हॉट पैड या बोतल:

  • पेट के निचले हिस्से पर गरमाहट लगाने से दर्द कम होता है।

व्यायाम:

  • हल्का व्यायाम और योगा से दर्द में आराम मिलता है।

अच्छा खान-पान:

  • संतुलित आहार लेने से होने वाली कमजोरी कम होती है।
  • खाने में फल, सब्जियां, दाल, दूध और पनीर शामिल करें।

पर्याप्त नींद:

  • माहवारी के दौरान अच्छी नींद लेने से शारीरिक और मानसिक तनाव कम होता है।
  • नियमित 7-8 घंटे की नींद ज़रूरी है।

माहवारी और मासिक चक्र की समझ

माहवारी का चक्र:

  • मासिक धर्म की शुरुआत से अगली शुरुआत तक का समय।
  • औसतन 28 दिन का होता है, लेकिन 21 से 35 दिन के बीच हो सकता है।
चरण अवधि कार्य
फॉलिक्यूलर दिन 1-14 अंडा उत्पन्न होने वाले फॉलिकल के विकास।
ओव्यूलेशन दिन 14 अंडा अंडाशय से छूटता है।
लूटियल दिन 15-28 गर्भाशय की आवरण तैयार होती है।

 

हमारे ब्लॉग में हमने माहवारी के अर्थ, स्वच्छता के नियम और उससे सम्बंधित कई महत्वपूर्ण जानकारियां शेयर की हैं। महिलाओं के लिए इस विषय की जानकारी होना बेहद जरूरी है। इस ब्लॉग के माध्यम से हमने सरल और सुलझे शब्दों में माहवारी और सम्बंधित विषयों की व्याख्या की है, जिससे आपको समझने में आसानी होगी। इसे पढ़कर आप माहवारी के दौरान अच्छी स्वच्छता के नियम अपना सकते हैं और अपनी सेहत का ध्यान रख सकते हैं।

याद रखें, स्वच्छता और सेहत का ध्यान रखना महिलाओं के लिए माहवारी के दौरान बेहद महत्वपूर्ण होता है। इस ब्लॉग की मदद से आप अपनी सेहत को बेहतर बनाने के लिए कदम उठा सकते हैं। यदि आपके पास कोई प्रश्न हैं या आप अधिक जानकारी चाहते हैं, तो अपने चिकित्सक से सलाह लें।

About The Author
Dr. Richika Sahay

MBBS (Gold Medalist), DNB (Obst & Gyne), MNAMS, MRCOG (London-UK), Fellow IVF, Fellow MAS, Infertility (IVF) Specialist & Gynae Laparoscopic surgeon,[Ex AIIMS & Sir Gangaram Hospital, New Delhi]. Read more

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