पीरियड्स के दर्द को कम करने के लिए योग: महिलाओं के लिए टॉप 10 आसन

Dr. Richika Sahay | 05 Jul 2023 | 29676 Views |

Introduction

टॉप 10 पीरियड दर्द राहत योग आसन: महिलाओं के लिए दर्द से राहत की सूचनाएं

हर महिला के जीवन में पीरियड्स एक महत्वपूर्ण मोमेंट होते हैं। यह मासिक धर्म स्त्री की स्वास्थ्य से जुड़े मुद्दों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होता है। लेकिन, बहुत सारी महिलाएं पीरियड्स के दौरान दर्द की समस्या से पीड़ित होती हैं। खुशी की बात यह है कि हम आपके लिए टॉप 10 पीरियड दर्द राहत योग आसन लेकर आए हैं। ये योग आसन आपको दर्द से राहत दिलाने और आपके पीरियड्स को सुखद बनाने में मदद करेंगे।

इस लेख में हम आपको निम्नलिखित टिप्स और योग आसनों के बारे में बताएंगे:

टॉप 10 पीरियड दर्द राहत योग आसन:

1. सुखासन (Sukhasana):

• सुखासन एक आरामदायक योग आसन है जो दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
• बैठें और सांस लें, पेट से गहरी श्वास लें।
• यह शरीर को ताजगी देता है और दर्द को कम करता है।

2. भ्रमरी प्राणायाम (Bhramari Pranayama):

• भ्रमरी प्राणायाम आसान सांस लेने का एक उपाय है जो दर्द को कम कर सकता है।
• बैठें और आंखें बंद करें। नाक से सांस लेते हुए आवाज को मूख से निकालें।
• इससे मस्तिष्क की शांति होती है और दर्द कम होता है।

3. कटिचक्रासन (Kati Chakrasana):

• कटिचक्रासन एक योग आसन है जो पेट और कमर की मांसपेशियों को मजबूत करता है और दर्द को कम कर सकता है।
• खड़े होकर बाएं हाथ को दाहिने ओर जोड़ें और ऊंची उठें।
• दर्द की स्थिति में इस आसन का नियमित रूप से प्रदर्शन करने से लाभ हो सकता है।

4. वज्रासन (Vajrasana):

• वज्रासन एक योग आसन है जो पेट में उत्पन्न होने वाले गैस को कम करता है और दर्द को कम कर सकता है।
• घुटनों के बल बैठें और ब्रेथिंग तकनीका का पालन करें।
• इससे पेट में सूजन कम होती है और दर्द में सुधार होता है।

5. शवासन (Shavasana):

• शवासन एक आरामदायक योग आसन है जो दर्द को कम कर सकता है और मानसिक तनाव को दूर कर सकता है।
• सीधे लेट जाएं और आराम से सांस लें।
• इससे शारीरिक और मानसिक ध्यान में सुधार होता है और दर्द कम होता है।

6. उपविष्ट कोणासन (Upavistha Konasana):

• उपविष्ट कोणासन एक योग आसन है जो पेड़ संक्रमण को दूर करने में मदद कर सकता है और दर्द को कम कर सकता है।
• जमीन पर खड़े होकर पैरों को फैलाएं और सांस लें।
• इससे पेड़ों की मांसपेशियाँ खुलती हैं और दर्द में सुधार होता है।

7. मलासन (Malasana):

• मलासन एक योग आसन है जो पेट की समस्याओं को दूर करता है और दर्द को कम कर सकता है।
• घुटनों के बल बैठें और पीठ को सीधा रखें।
• इससे पेट में सूजन कम होती है और दर्द में आराम होता है।

8. मार्जरी आसन (Marjariasana):

• मार्जरी आसन एक योग आसन है जो पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और दर्द को कम कर सकता है।
• चार पैरों और दोनों हाथों के बल बैठें और सीधी पीठ करें।
• इससे पीठ मजबूत होती है और दर्द में सुधार होता है।

9. शीर्षासन (Shirshasana):

• शीर्षासन एक विशेष योग आसन है जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है और दर्द को कम कर सकता है।
• सीधे खड़े होकर सिर को जमीन पर रखें और शारीर को उल्टा करें।
• इससे शरीर का रक्त संचार सुधारता है और दर्द में सुधार होता है।

10. विपरीत करणी (Viparita Karani):

• विपरीत करणी एक योग आसन है जो शरीर को आराम प्रदान करता है और दर्द को कम कर सकता है।
• दीवार के समीप लेट जाएं और पैरों को दीवार पर उठाएं।
• इससे रक्त संचार बढ़ता है और दर्द में सुधार होता है।

संपूर्णता

ये थे टॉप 10 पीरियड दर्द राहत योग आसन जो महिलाओं को दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, योग आसनों को करने से पहले ध्यान दें कि आप एक पेशेवर योग गाइड के साथ काम कर रहे हैं और सही तकनीक का पालन कर रहे हैं। इससे आपको बेहतर परिणाम मिलेंगे।

इसके अलावा, यदि आपका पीरियड दर्द अत्यधिक हो या असहनीय हो, तो कृपया एक चिकित्सक से परामर्श करें। वे आपको सही सलाह और उपचार प्रदान करेंगे।

About The Author

Dr. Richika Sahay

MBBS (Gold Medalist), DNB (Obst & Gyne), MNAMS, MRCOG (London-UK), Fellow IVF, Fellow MAS, Infertility (IVF) Specialist & Gynae Laparoscopic surgeon,[Ex AIIMS & Sir Gangaram Hospital, New Delhi]. Read more